صمم خطة فقدان الوزن بنفسك
محاولة الحصول على الشكل المناسب، بالنسبة لمعظم الناس، ينطوي هذا على فقدان الوزن والتنغيم بين العضلات. وينبغي عليهم إدخال تغيير في نمط الحياة، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، إذ أن كل جانب من جوانب الخطة تعتمد على الآخر للحصول على فرصة أفضل للنجاح. فأنا اقدم لك اليوم مادة تفيدك في صنع خطتك بنفسك لتفقد وزنك وبكل سهول فقط اتبع التعليمات التالية.
تعليمات
1
قرر بنفسك انت الوقت الذي يناسبك في اداء التمارين الرياضية التي تمارسها في اليوم او الاسبوع كاملا وبالنسبة لافضل وقت لممارسة الرياضة هو 50 دقيقة يوميا لمدة خمسة ابام في الاسبوع او 35 دقيقة يوميا لمدة 7 ايام واما افضل وقت مناسب لممارسة الرياضة هو بعد الفجر.وفقا -ل- "الهيئة من أجل الحياة"
2
خطط لدمج كميات متساوية من النشاطات الهوائية وتدريب القوة في كل دورة تدريب.
3
التعرف على نوع من النشاطات الهوائية التي تفضلها. جنبا الى جنب مع ممارسة الركض .واستخدام السلالم في المنزل.
4
فصل خطط التدريب لقوة الجسم العلوي والسفلي، و تمارين البطن. ينبغي أن يكون واحدة على الأقل لممارسة مجموعات العضلات الرئيسية.
5
أداة كل تمرين 8 مرات
6
بالتناوب بين العلوي والسفلي في تدريبات الجسم في ألايام المتتالية من أيام الأسبوع. على سبيل المثال، إذا كنت تفعل تمرين الجزء العلوي من الجسم يوم الاثنين، خلي الجزء الأسفل من الجسم ليوم الثلاثاء.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق